乾燥対策は食事から!秋冬に向けて手軽にできるエネルギーチャージ

健康

こんにちは、こねちゃんです。

もうすっかり秋ですね。

夜寝るときは厚着しないとすぐに体が冷えてしまいます。

そして何よりも嫌なのが秋の乾燥。

肌が乾燥するのはもちろんのこと、朝起きたときの喉の乾燥も嫌な感じです。

こねちゃんは毎年秋になるとまんまと乾燥にやられて風邪を引いてしまうので、今年こそはと思い前々から対策をしてきました。

ウイルスの多くは冬場の低温乾燥の環境で空気中の飛散量が増加するので、空気が乾燥すると風邪を引きやすくなります。

そんな乾燥にも負けないためには、基礎体力をつけることが大事ですよね。

本記事は普段の食事から体の内から改善できる手軽な乾燥対策・エネルギーチャージについて解説したいと思います。

ビタミン豊富な野菜や果物

ビタミンCは「肌に良い」という認識は広くされていると思います。

ビタミンCには、コラーゲン生成を促進したり、シミを予防する美白作効果があります。

わたしたちの体を老化から守るために必須の抗酸化作用があります。

いつまでも若々しくいたいなら、ビタミンCを意識して摂る必要があります。

また、ビタミンCはストレスに対する抵抗力を高めてくれる効果もあります。

ビタミンCが豊富に含まれる食べ物は、キャベツ、ホウレンソウ、ジャガイモ、チンゲンサイ、アボカド、レモン、アセロラ、イチゴ、キウイフルーツ、柿、ハッサクなどのかんきつ類や緑茶などです。

紫外線を浴びたり喫煙したりすると、ビタミンCが大量に消費されてしまいます。水溶性のビタミンなので体内に蓄積できないため、ビタミンCが不足しないように気をつける必要があります。

ビタミンAが豊富な肉、魚、野菜

肌にいい栄養素として欠かせないのがビタミンAです。ビタミンAは、肌のターンオーバーを促す働きや、免疫力を高めてくれる働きがあるので、肌のバリア機能を向上させる働きがあります。

このビタミンAが不足してしまうと、抵抗力が落ちて体全体が乾燥し、肌荒れの原因になります。

美肌に欠かせないビタミンAが豊富に含まれている食べ物は、鶏レバー、豚レバー、ウナギ、ニンジン、カボチャ、シソ、卵などがあります。

とくに、体内でビタミンAに変換されるβカロテンが豊富に含まれているのは、緑黄色野菜です。緑黄色野菜を毎日の食事に積極的に取り入れていきましょう。

抗酸化作用のあるビタミンEを多く含むナッツ類や魚類、植物油

ビタミンEは、肌や血管など身体のあらゆる細胞の老化を防いでくれ、廊下を防いでくれる高い抗酸化作用があります。

「若返りのビタミン」と呼ばれており、新陳代謝も促進されるため、30~40代の乾燥肌にハリやツヤの改善に役立ちます。

このようなビタミンEが多く含まれている食べ物に、アーモンド、ヘーゼルナッツ、落花生といったナッツ類があります。また、ウナギ、ハマチといった魚類、サフラワー油、コーン油にもビタミンEが豊富に含まれています。

ただし、ナッツの食べ過ぎはかえって逆効果なので、おやつにナッツを取り入れるなど、少量を摂取するのがオススメです。

乾燥対策に逆効果な食べ物

乾燥肌対策にオススメできない食べ物についてもご紹介します。

食品添加物や油脂が多く含まれているインスタント食品やファストフードはなるべく控えましょう。カロリーが高いものが多い上に、食品添加物を過剰に摂取すれば健康を害する恐れがあります。

また、菓子パンやお菓子など甘い物を多く食べると、糖分の過剰摂取で肌の老化を早めてしまいます。

コーヒーや紅茶などに多く含まれるカフェインやお酒に含まれるアルコールには、利尿作用があります。体内の水分の排出を促してしまうため、より肌の乾燥を進めてしまいます。

コーヒー大好きな筆者のこねちゃんはコーヒーを我慢することはできないので、整体の先生に教えられた

コーヒー1杯飲んだら水3杯飲め

を心がけています。

 

また、冷たい物の食べ過ぎや飲み過ぎも血行が悪くなり新陳代謝を鈍らせてしまう原因となるので、体を冷やさないようにする意識が大切です。

乾燥対策はダイエットにも繋がる

ここまで見ていただいた通り、乾燥対策をはじめ、体のバランスを整えるために必要な栄養素はすべて共通しています。

普段から肉類、魚介類、野菜や果物類、ナッツ類豆類、卵などバランスのよい食事を心掛けることが大切です。

また、そのようなバランスの良い食事をして体の基礎を作ることが、一番のダイエット法でもあるのです。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

肌の潤いは、高い化粧水や美容液など外からの対策だけでは限界があります。

体の内側から改善し、歳をとっても綺麗な肌で健康でいられるように今からバランスの良い食事を心がけていきましょう。

最後までご覧いただきありがとうございました。

人気の記事
【ミラブルを実際に使ってみた感想・実体験口コミ・評判】水と空気の力で 油性マジックが落ちる?! 節水率が60%!美容効果にも期待!

 

 

 

 

 

 

コメント

タイトルとURLをコピーしました