水と筋トレは密接に関係している!?美容と健康のためにも水を飲め!

筋トレ

こんにちは、筋トレ大好きこねちゃんです。

みなさんは、水分補給が筋トレの効果に大きく関わっていることはご存知でしょうか。

筋トレを一所懸命頑張り、栄養管理も徹底していても成果が出てこない!と言う問題を抱えている方は、実は水分不足が原因なのです。

そこで今回は、筋肉作りに水が必要不可欠な理由について解説していきたいと思います。

人間の体の60%は水分

人間の体の60%は水分でできており、筋肉にもたくさんの水分が含まれています。

人間の体の半分以上が水分でできていると言うことは、私たちの体にとって水の重要さは言うまでもありません。

これだけ多くの割合を占める水分ですから、これが不足すると当然体に悪影響をもたらします。

具体的にどのような事が起こるかというと、集中力の低下体温調節機能の低下筋力の低下などが挙げられます。体のパフォーマンスが落ちると捉えてもいいですね。

水分不足は体内に老廃物を蓄積させます。水分補給が十分だと血流がよくなり、老廃物が排せつされますから、全身が健康になるわけです。

たとえば、朝の目覚めがよくなる、疲労や風邪など不調からの回復が早くなる、むくみがとれる、頭痛・肩こりの改善、便秘の改善、更年期症状の軽減、肌のうるおい、血流促進など……。

恐ろしいことに水分不足は病気と隣り合わせということもわかりますね。

怪我や病気多き私の経験談を綴った記事もあるので、よろしければそちらもご覧ください。

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1日に必要な水分量

体内の水分が減ると、肌の乾燥、骨や関節の弱化、内臓機能の低下が見られたり、脳の機能退化も乾燥による現象の一つと言われています。

また、血液中の水分が少なくなると心筋梗塞や脳梗塞などを発症してしまう可能性もあります。

成人の水分量の目安は2.5リットルと言われていますが、要摂取量と排出量が釣り合っていることが肝心です。

毎日運動するようなアスリートは、汗で水分が排出されてしまうので、人より多い水分を摂取しなければなりません。

しかし運動する人だけでなく、普段普通に過ごしそんなに水分摂取を意識していない人たちこそ水分補給を意識するべきなのです。

逆に言うと、普段運動している人たちは運動して汗を掻くことにより人より水分を多く摂取し、また水分補給を手軽にできるような環境を整えている人が多いです。

これは私の例ですが、私は筋トレが趣味で週3くらいでジムに通っています。

私が通うジムには無制限で飲めるウォーターサーバーが設置しており、さらに自宅にもウォーターサーバーを設置しています。

それでも、私が通っている整体の先生にはいつも私の体の状態からは

先生
先生

水分が足りていないね

と言われます。

普段から意識的に水分補給を心がけているのにも関わらずです。

それだけ私たちの体は普段から水分補給を重要視していかなければいけないのです。

そして、誰にでも当てはまる水分不足になりうる見落としがちな点として以下のことが挙げられます。

  • アルコール分解には大量の水が必要になることから起こる飲酒による水分不足
  • 喫煙による水分不足
  • 塩分過多による水分不足
  • コーヒーによる利尿作用による水分不足
  • 肥満になると水分保水率が下がるとこによる水分不足

など、普段の生活から気をつけないといけないことがたくさんあります。

コーヒー大好きなこねちゃんは、整体の先生に

先生
先生

コーヒー1杯飲んだら、水3杯飲みましょうね。

と言われました。

確かに意識的に水分摂取をするようになってから体が水分に敏感になったので、コーヒーを飲んだ後に喉が渇くのがすぐにわかります。

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このように、大半の人は水分補給が十分ではないと思うので、普段から意識的に水分補給を心がけていただきたいと思います。

筋トレのパフォーマンスを上げるには水分が重要

脂肪の保水率が10〜20%であることに対し、筋肉は約75〜80%の水分を含んでいます。いかに水分が重要であるかがわかりますよね。

正しく筋トレをし、しっかりと水分補給している人の筋肉はハリがあって肌も綺麗に見えると思います。

脂肪を減らして筋肉をつければ、体内の水分量を保持する力が高まり、保湿・美容効果にも繋がります。

たくさんお水を飲んでいるモデルさんの肌もハリがあり水々しいのも納得できますよね。

しかし、頑張って筋トレをし、栄養管理も徹底しているのに思うように筋肉がつかないと言う人もいるかと思います。そう言う人たちの大半は、水分不足が原因とされることが多いのです。

また、筋肉量が多ければ多いほど水分の貯蓄量も増えると言うことは、高齢者になると水分量が減少してしまう理由がなんとなく理解できるのではないでしょうか?

筋肉の減少が起きる事によって、水の貯蔵できる量が減少してしまい、結果的に体に保持できる水分量も減っていってしまいます。

自分の力で水分貯蓄量を増やすには筋トレをし、しっかりと水分補給をすることがが効果的なのです。

いつまでも若々しく健康的な美しいカラダを作るためにも正しい水分摂取を心掛け、長続きする運動習慣を身に付けて筋力をアップさせましょう

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筋トレから得られる3つのメリット

ウォーターサーバー設置で水分補給を積極的にできる環境を整える

こねちゃんは女性にも人気のプレミアムウォーターを愛用しています。

 

プレミアムウォーターは、富士山の玄武岩層、地下約200メートルから汲み上げられた天然水です。

サーバー&配送料は無料!

他社と比べても、スタイリッシュなデザインサーバーなので、 インテリアに気を使う方や、女性にも大人気です。

オフィスや美容サロンにも置かれていることが多いです。

私が感じたプレミアムウォーターの良さ

プレミアムウォーターを3年愛用した私の感想をお伝えしたいと思います。

設置が簡単!

設置が簡単なので女性の一人暮らしにも安心です。

他社のレンタルサーバーだと設置代がいくらかかかってしまったりするので、無料で簡単に設置できるのも嬉しい点です。

朝の忙しい時に高温の水がすぐ出る!

お水がおししいのはもちろんのこと、高温のお湯がすぐに出ると言う点が私にとっては重要なメリットです。

83℃〜90℃のお湯をボタン一つで瞬時に出すことができるので、お湯を沸かすより早いのはもちろんのこと電気ケトルを待つより早いのです。

朝の忙しい時にインスタントスープやコーヒーを飲む時にとても助かっています。

また、カップラーメンも問題なく作ることができます!

配達日変更がネットで楽々スムーズ!

これも本当に助かっています。

例:3週に一回/土曜日の午前

などと、もともとの配達日を決めておくことはできますが、配達日を遅らせたり早めたりと、変更したいこともありますよね。

特に夏場と冬場では水の使用量も変わってくるため、このシステムはとても便利です。

配達日の変更はいつでもどこでもネットで簡単にできます。

また、何年かプレミアムウォーターを使い続けることにより、特典でボトル何本分か無料になったりもするのでお得です。

ボトル回収不要!簡単に捨てられる

ボトルが回収されるシステムがないので、一本飲み終わったらそのまま地域のゴミ分別の決まりに従って捨てることができます。

今なら全員2000分プレゼント!

今プレミアムウォーターに契約すると2000円分プレゼントというキャンペーンを行なっているので、早めに契約をした方がお得かもしれません。

3年間機械トラブルなど何も問題なく、お得感を感じながらこのプレミアムウォーターを愛用してきたのでオススメです!!

まとめ

いかがでしたでしょうか。

筋トレと水が密接に関係していることと、オススメのウォーターサーバーについてご紹介させていただきました。

皆さんも是非美味しいお水を積極的に飲んで、健康的な未来を手に入れましょう!

最後までご覧いただきありがとうございました。

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