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【筋トレ・ダイエット効果アップ】おすすめアイテム3選をご紹介!

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こねちゃん
こんにちは、筋トレ大好きこねちゃんです

みなさんは効率よく筋トレをしていますか?

せっかく筋トレをしているなら、その効果を最大限発揮できるようにすることが重要です。

 

筋トレは摂取するものによって100%、いや120%までの力を発揮できるようになれることをご存知でしょうか。

本記事は筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後に摂取すると筋トレ効果が引き出せるおすすめのものをそれぞれご紹介します。

 

 

トレーニング前にカフェインを摂取して筋トレパフォーマンスUP!

筋トレ前にコーヒーを飲むとトレーニング効果がアップする

というのは聞いたことある方が多いのではないでしょうか。

カフェインが「脳」に作用することで筋トレのパフォーマンスがアップすると言われています。

その仕組みはこうです。

運動によって疲労を感じるとパフォーマンスが低下します。

これは脳にある痛みや疲労などの信号を受け取る部分が脳の神経細胞に働きかけ、細胞の活動を抑制するからです。

カフェインはその感受性を低下させる作用があります。そのため、筋疲労を感じる時間が遅くなり、運動のパフォーマンスを向上させることができるのです。

 

このようにカフェインを摂取すると最大筋力が増強するという高い科学的根拠(エビデンス)があります。

その中でも、特に「コーヒー」が筋トレ効果を発揮するパワーを持っているという研究結果があります。

 

また、コーヒーに含まれるポリフェノールやフラボノイドには抗酸化作用があります。ポリフェノールを摂取することにより、運動による酸化を防ぎ、パフォーマンスを向上させることが報告されています。

筋トレ前には是非一杯のコーヒーを飲んでからトレーニングへ行くようにしてみてください。

 

エナジードリンクの摂取は避けて!

コーヒーが苦手な方は、レッ○ブルやモン○ターなどといったエナジードリンクを飲んでいる方を見かけますが、あれらは糖類が多すぎるのでなるべく摂取は避けたほうが良いです。

特にダイエット中の方や痩せたいと思っている方にも適していないので摂取には注意しましょう。

確かにそのようなエナジードリンクには他のドリンクには含まれていないようなタウリンやガラナなどの栄養分が入っており、集中力アップに繋がる効果があります。

しかし問題なのが多すぎる砂糖の量とカフェインの量です。

ここぞ!という時にどうしても集中力を上げたいという場面でエナジードリンクに頼る分には良いかもしれませんが、常用するのはどう考えても体に悪影響です。

なんでも摂取しすぎはよくないので、エナジードリンクに限らず何かを服用するときは適量を守りましょう。

 

コーヒー苦手な方はカフェイン吸引グッズ!

コーヒーは飲めない

今までエナジードリンクに頼っていた

など、

どうしてもカフェインを摂取しないと筋トレや仕事に集中できない!

という方におすすめのアイテムがあります。

それが、カフェイン吸引アイテムです!




カフェインが吸引できるMuscle Energyは、筋トレ前に吸って吐くだけでカフェインを摂取することができる筋トレユーザー専用のサポートグッズです。

無駄なカロリーや糖質は入っておらず、それでいてまるでエナジードリンクを飲んでいるかのような風味を味わうことができます。

 

Muscle Energyのココが凄い!ポイント3選

1.カロリーや糖質、ニコチンはオール0!

カフェイン摂取専用アイテム! Muscle Energy(マッスルエナジー)最大の魅力は カロリーや糖質を含まずに、カフェインを摂取することができるところです!

何も気にせず筋トレをする前に吸って吐き出す。 これだけです!

もちろんニコチンなどの有害成分は含まれれいません!

 

2.全長は10cm未満!カバンやポケットにスッと入るコンパクトサイズ!

普段お使いのカバンにもスッと入るコンパクトさ。 ポケットにも入るので、持ち運びを心配する必要はありません! 使用するときはカバンからサッと取り出して 10回吸い込んで吐き出すだけのお手軽仕様です!

 

3.1本で30~50回分使用可能。使えなくなったら捨てるだけ!

Muscle Energy(マッスルエナジー)1本で筋トレ30~50回分使用することができます! また使い捨てタイプなので 規定回数使い終わったらゴミ箱へ! 面倒なメンテナンスや清掃、充電等は一切不要です!

 

 

こんな方におすすめ

  • 筋トレをしている方
  • リフレッシュしたい方
  • 味や香りでリラックスしたい方
  • ファッションアイテムとして楽しみたい方
  • 口さみしい時にガムや飴の代替品として使用したい方
  • 試験勉強や仕事に集中したい方

 

Muscle Energyはコーヒーと比べて約半額、

エナジードリンクと比べると約5分の1という 圧倒的低コストです。

 

お値段は

1本1980円

まとめればまとめるほどお得に!
 3本セットは・・・590円 お得に!
 5本セットは・・・990円 お得に!!
10本セットは・・・なんと1,980円もお安くなります!!

 

更に3000円以上購入で送料無料!

つまり2本以上の購入で送料無料になるのでお得!

 

まずはサイトを覗いてみてくださいね。

 

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トレーニング中にプロテインを飲むのは時代遅れ!?

筋トレをしているあなたは、筋トレ中に飲むドリンクとして何を選んでいますか?

プロテインと答える人も多いのではないでしょうか。

トレーニング中のドリンクとしてプロテインを選ぶのは間違いではないですが、

実はトレーニング効果を最大限に引き出すためには、プロテインよりおすすめしたいものがあります。

それは何かというと、EAAとBCAAです。

みなさんはEAAとBCAAとは何か、それらの違いは何か正しく理解しているでしょうか。

もし、筋トレをしているけれどEAAやBCAAをトレーニングに取り入れていないという方がいらっしゃったら、必ずコチラの記事をチェックしてくださいね。

BCAAとEAAはどちらを選ぶべき?トレーニング中に飲まないと損な理由を徹底解説!

 

 

筋トレ後や間食には美味しいプロテイン!

プロテイン(タンパク質)は筋トレ直後しか飲んでいないという方も多いんではないでしょうか。

プロテインを飲むベストなタイミングは運動後30分以内と言われています。

運動終了後は、できるだけ早めにタンパク質を摂取することが効果的です。

しかし、そのベストタイミングの時にだけタンパク質を意識すれば良いというものではありません。

筋トレの効果を最大限発揮するには、普段の食事と休養をしっかりと意識することが大切です。

運動後24時間〜48時間程度休息を取ると同時に、筋肉の材料となるタンパク質をしっかりと摂取することで筋繊維を太くすることができます。これが超回復と呼ばれる現象です。

つまり、筋トレ効果を最大限に発揮するには、トレーニング直後のプロテイン摂取だけでなく、普段から栄養とタンパク質を意識的に摂ることが重要なのです。

 

ダイエットしている人やボディビルダーなど、朝食をプロテインに置き換えたり、間食や夜食にプロテインを飲んだりしています。

しかし、プロテインは美味しいものじゃないとなかなか進んで摂取するのは難しいですよね。

そこでおすすめのプロテインをご紹介した記事があるので是非ご覧ください。

プロテインに迷ったらビーレジェンド!お試し11種トライアルセット飲んでみた感想・比較

 

 

まとめ:せっかく筋トレをするなら効率よく!!

筋トレをしているのなら、筋トレパフォーマンスを上げ、筋トレの効果を最大限に引き出し、そして超回復をするという流れを意識してみてください。

グッと筋トレ効果がアップすること間違いなしです!

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  • この記事を書いた人

こねちゃん

2019年7月から始めたブログとtwitterで、収益化に繋がる個人ビジネス情報を発信しています。 これからの時代個人ビジネスができるスキルを身につけないと生きていけないと焦り始め、ブログを始め様々な分野で個人ビジネスを展開しています。 【こねちゃん】について アラサー女子 筋トレ大好き HSP(ハイリー・センシティブ・パーソン) 内向型。一人が好き。一人の時間が無いと死ぬ。

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