【初心者におすすめ簡単脚痩せ】1日たった10回2週間で太ももを細くする筋トレ法

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こねちゃん

こねちゃん

こんにちは、筋トレ大好きこねちゃんです。

 

これから夏に向けて、パンツが似合う美脚を手に入れたい!ヒップアップしたい!と思っている女性の方は多いのではないでしょうか。

私が思うに、やはり「引き締まった健康的なカラダ」を手に入れるためにはバランスの取れた食事と筋トレは欠かせません。

ただ無理に食事制限をしただけで痩せたとしても、決して健康的とは言えません。

ただのガリガリな脚はハッキリ言って貧相です。

また厳しく言わせていただくと、ムチムチな脚もとても見苦しいです。

女性は、やはり引き締まったカラダが一番美しいと思います。

そして引き締まった体を手に入れると自然と自信に満ち溢れ、モテオーラが出ること間違いなしです。

だから、モテるためには筋トレするしかないんです。

筋トレはメリットしかありませんよ。

脚痩せしたいと思って始めた筋トレが色んな効果を発揮するかもしれません。

 

筋トレで得られるメリットはたくさんあります。

  • 見た目が引き締まる、痩せる
  • 肌にハリが出て、キレイになる
  • 代謝が上がり、冷え性が改善される
  • お菓子や脂っこい食べ物を欲しなくなる
  • 食べても太りにくい身体になる
  • 疲れにくくなる
  • よく眠れるようにる
  • ストレスが減る
  • 自分に自信がつく
  • 無駄な出費が減る

などなど、これ以上にも人によってたくさんのメリットがあります。

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筋トレを味方につけると強いですよ。

人生豊かになると言っても過言ではありません。

 

厳しいことを言いましたが、脚痩せする方法は至って簡単です。

毎日ちょっと努力するだけで確実に痩せると思いますよ。

 

それと、よく心配される

筋トレすると筋肉で足が太くなるんじゃないの?

という問いの答えはNOです。

競輪選手並みの努力をしないとそうはなりませんのでご安心を。

ほんのちょっと努力するだけで脚だけでなく全身痩せも期待できますよ。

 

全身に効く!ぽっこりお腹も凹ませる最強の脚痩せ方法

それはズバリスクワットです!

えースクワットなんてキツくてやりたくない〜

とお思いのあなた。

たった1日10回やるだけでいいので騙されたと思って是非頑張って見てください。

しかもお金をかけずに無料でできるのだから、もうこれはやるしかありません。

 

とにかくスクワットの効果は凄いんです。

ヒップアップや美脚効果だけでなく、ウエストがくびれ、ぽっこりお腹も引っ込みます。猫背や肩コリも解消できて疲れにくい体になるなど、全身への効果が期待できます。特に朝起きてスクワットを行うと、 自律神経の働きが高まって、 目覚めも良くなります。

やはり筋トレは習慣化することが一番大事です。

回数よりも毎日続けることが重要なのです!

 

スクワットの正しいやり方

 

上記で述べたように、筋トレは回数をこなせば良いというものではありません。

特にスクワットはスロートレーニングが効果的です。

比較的軽めの負荷であっても、ゆっくりと動作することで大きな筋肥大・筋力増強効果を得ることができます。

関節や筋肉にかかる負荷が小さいことから、安全に行える効果的な運動として期待されています。

 

オススメのやり方はゆっくり10回スクワットです。

ポイントは4つ。

  • 呼吸を止めない
  • かかと重心のまま
  • ひざが前に出ないように
  • お尻を突き出して

これらを意識してスクワットを行います。

回数よりも、効いているという意識をもって行うことが大切です。

やり方は以下の通りです。

 

まずは正しい姿勢を取ります。

【姿勢を整えて準備】

  1. 肩幅に足を広げ
  2. 足先はやや外側に向け
  3. 背筋をしっかりと伸ばす
  4. 両手は胸の前で組むか、まっすぐ前に伸ばす

【正しいフォームでゆっくりとスクワット】

  1. 息を吸いながらゆっくりと下がる
  2. 地面と太ももが平行になるまで下げたら、少しの間キープ
  3. 息を吐きながらゆっくりと元に戻していく
  4. この動作を10回
  5. インターバル(30秒)
  6. 全部で3セット行う

慣れてきたら1セットあたりの回数を15回、20回、30回と増やしていくと良いでしょう。

2週間続けられれば効果が全身で感じられるはずです。

1週間でも体の変化がわかると思いますよ。

たったこれだけを頑張ることで、脚痩せはもちろん全身痩せにも繋がります。

また、このスクワットで鍛えられる足の部分は主に腿の裏からお尻にかけてなので

内ももを鍛えるは足幅を広くして、上記のようにスクワットを行ってください。

 

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栄養バランスの取れた食事も忘れずに

 

筋トレだけでなく、正しい食生活をすることも重要です。

筋トレをしなくても食生活を正しただけで痩せたという話もよく聞くくらいなので、もし乱れた食生活をしている方がいたら少しづつ改善する努力をしましょう。

と言いたいところですが、食事制限をしたり食べたいものを我慢することが難しいですよね。

反対に、筋トレをうまく味方につけると自然と食生活も改善することができるのです。

 

筆者のこねちゃんも食べることが大好きです。

ラーメンだって焼肉だってマックだって大好きです。

しかしこねちゃんは筋トレを味方につけることでそんな悩みもなくなりました。

好きなものを好きなだけ食べるために筋トレをしていると言っても過言ではありません。

 

というワケで、食生活改善が難しいと思っている方はとにかく今すぐ筋トレを始めてみてください。

もちろん最初は先ほど紹介した1日10回のスロースクワットだけで十分です。

自然と食生活も変わっってくるはずです。

 

忙しい方にはこんなサービスもあるので是非チェックしてみてください。

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まとめ

世の中には色んな筋トレやダイエット方法があると思いますが、何よりも一番重要なことは毎日継続することです。

一つのことを習慣化することによって必ずその効果が現れるはずです。

この記事を読んでくださったあなたは、まずはゆっくりスクワットを1日10回だけで良いので続けてみてください!

頑張るあなたを応援してます!ファイト!!

 

 

コメント

  1. […] […]

  2. […] […]

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