日々身体の変化を感じられることが快感で、2年間ずっと筋トレを続けています。
そこで筋トレをして実際にこねちゃんに現れた心と身体の変化を綴りたいと思います。
筋トレはメリットしかないということを皆さんにお伝えしたいです。
特にダイエットしたい人は、こういった考え方を取り入れるだけで痩せ体質と近づくこと間違いなしだと思うので騙されたと思って覗いてみてください。
目次
筋トレによって心と身体に現れた１０の変化
実は筋トレによって現れた変化は１０以上ありますが（笑）
紹介したいものを１０個にまとめてみました。
見た目が引き締まった、痩せた
筋トレで一番期待されるのが見た目の変化ですよね。
部分痩せというのは存在せず、筋トレをすれば自然と全身が引き締まっていきます。
お腹のぽっこりが凹んだのはもちろんのこと、顔が痩せたというのが私の一番嬉しいポイントです。
人の印象って顔で決まるので、一番見られる顔が痩せたと感じれば自信にも繋がりますよね。
肌にハリが出て、キレイになった
もう肌荒れに悩まなくなりました。
筋トレで肌荒れなどが改善する理由は主に５つあります。
- 成長ホルモンの分泌量が増える
- 血流やリンパの流れが良くなる
- 食事に気をつかうようになる
- 睡眠の質が向上する
- ストレス解消につながる
スキンケアにはお金がかかりますよね。
しかし、筋トレをしていれば肌トラブルなどの余計なスキンケアを省くことができますね。
また、自分なりのもう一つの見解として、筋トレをするとこまめに水分補給をしたり、プロテインを飲む回数も増えることから水を飲む量が増えるので、肌の乾燥を防いだり、デトックスされたりと自然と肌質改善につながったのだと思います。
代謝が上がり、冷え性が改善された
新型ウィルス感染症が流行っている今日この頃、職場で毎日体温を測っています。
本格的に筋トレを始める前までは冷え性に悩んでいました。平均体温は３５.９度は当たり前でした。
しかし、筋トレを初めてからというもの、平均体温が３６.５度まで上がったのです！
単に筋トレをしたからではなく、筋トレによる様々な効果が体温を上げる結果につながったのだと思います。
冷え性だと当然ながら脂肪が燃えにくい体質になってしまいます。
冷え性には生活習慣の乱れやストレスなど様々な原因があり、万病の元と言われているので、冷え性が多い女性は特に改善するべき症状です。
お菓子や脂っこい食べ物を欲しなくなった
やはり筋トレをすると、その効果を最大限に生かすために自然とプロテインなどのタンパク質をたくさん摂取するようになります。
すると、自然と食事もヘルシーなものを好むようになったり、プロテインで小腹を満たすので間食も減ります。
無駄に食べる量が減るということですね！
とは言ってもラーメンや焼肉、マックは大好きです（笑）
好きだけど、我慢できるようになった、食べなくても平気になったってことですね。
食べても太りにくい身体になった
筋トレする前までは飲み会があったり、ちょっと外食したりすると次の日以降に響くのを感じていましたが、
筋トレを初めてからというもの、筋肉が食べたものをエネルギーに換えて燃焼してくれているのをものすごく感じます。
胃もたれもしなくなったもの大きいですね。
筋トレすると本当に身体が若返ったように感じます。
疲れにくくなった
私生活の中で一番疲れにくくなったと感じるのは階段を上るときです。
筋トレをして脚の筋肉がつくと、わかりやすくそれを感じるようになりました。
また夜までパワフルに動けるようになりました。
特に筋トレをした翌朝はスッキリ目覚めることができ、体の調子が良いと感じることができるので、その日一日元気に活動できるという好循環も生まれます。
よく眠れるようになった
筋トレをすることによって心拍数の増加が神経を刺激することで、睡眠時の心拍が下がり睡眠の質が改善するため、筋トレをするとよく眠れると言われています。
筋トレして疲れるから、という理由ではないんですね。
実際私も筋トレをするようになってから寝付きも良くなりましたし、前項でも述べたとおり朝スッキリ起きれるようになりました。
ストレスが減った
筋トレを行うと、「幸せホルモン」とも呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。このセロトニンには、緊張をゆるめたり、気分をリフレッシュさせたりする効果があるため、筋トレはストレス解消にも効果的とされています。
また筋トレをして身体が引き締まったり、体調がよくなったり、肌荒れが改善するなどのメリットを肌で感じることもストレス解消につながっていると感じました。
自分に自信がついた
前項であげた「幸せホルモン」もそうですが、トレーニングを行うと分泌が活性化することで有名なホルモンといえば、「成長ホルモン」です。
成長ホルモンにはたんぱく質を合成して筋肉をつけたり、脂質の代謝を促して体脂肪の蓄積を抑えたり、体脂肪を燃焼させる働きがあります。
成長ホルモンは、加齢とともに分泌量が低下していくものです。成長ホルモンの分泌が少なると、やる気が低下したりイライラしやすくなるなど、メンタル面にも影響を及ぼす場合があります。
しかしトレーニングすることで、これらのメンタル面への影響も改善することができるのです。
私も実際仕事のストレスや不安な気持ちが解消され、自分に自信を持って生活することができるようになったと感じています。
精神的なストレスや不安感を持っている人は筋トレをすることを強くオススメします。
精神科なんて行かなくたって解決しちゃうことだってあります。
自信のオーラをまとっている人はモテるとも言われていますよね。
また、職場や友達関係においても信頼度が増し、人間関係がうまくいくようになるとも言われています。
無駄な出費が減った
ジムに通う出費が増えるんじゃないの？
とお考えの方もいるかもしれませんが、それ以上に筋トレをすることによって前項まで挙げてきたような効果を得ることができ、更には節約できるというメリットもあるのです。
具体的には
- 無駄な外食や間食のための出費が減る
- ダイエットサプリやダイエットのための高いパーソナルジムに通う必要がなくなる
- 無駄な化粧品代が減る
筋肉より脂肪を持っている方がコスパが悪くなるということですね。
私のオススメ筋トレメソッド
筋トレのやり方や目的は人それぞれだと思います。
私のスタンスとしては、特にボディビルなどの大会を目指しているわけでもなければ、ムキムキを極めたいわけでもありません。
具体的には、
- スタイル維持
- アンチエイジング
- 体調コントロール
が目的だったりします。
ストレスなく、自分のペースで、気分次第で、楽しんで筋トレをしているという感覚です。
そういう方が多いのではないでしょうか？
しかし、ただの趣味で筋トレをしているからと言って
間違った筋トレをするのは時間の無駄だし、筋トレの効果を最大限に出せないし、コスパが悪いです。
筋トレを取り入れて痩せたいダイエッターさんや筋トレ初心者さんは、必ず初めにパーソナルトレーニングを受けることをオススメします。
本気で痩せたい人こそ正しい筋トレを解っておかないと、本当にコスパが悪いですし時間を無駄にするだけです。
しかしそこで心配なのは高いパーソナルトレーニング料金ですよね。
パーソナルトレーニングは痩せるためのプログラムをやろうとすると３０万以上は当たり前です。
何度もダイエットに失敗して痩せる自信のない人はそのようなプログラムに通っても良いのかもしれませんが、逆にいうと最初にパーソナルトレーニングを受けて自分に合った正しいトレーニング法を学んでおけば、数回だけパーソナルトレーニングでトレーニング法を学びあとは自分でやる、というのが一番コスパが良いと思われます。
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まとめ
控えめに言って筋トレはメリットしかありませんね。
筋トレは人生を変えると言っても過言ではないほど身体に様々な良い影響を与えてくれます。
- ダイエットしたい人
- 自分に自信を持ちたい人
- アンチエイジングをしたい人
- 肌荒れ改善したい人
は今すぐ筋トレ始めてください！！
応援しています＾＾
