みなさんは効率よく筋トレをしていますか？
せっかく筋トレをしているなら、その効果を最大限発揮できるようにすることが重要です。
筋トレは摂取するものによって１００％、いや１２０％までの力を発揮できるようになれることをご存知でしょうか。
本記事は筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後に摂取すると筋トレ効果が引き出せるおすすめのものをそれぞれご紹介します。
トレーニング前にカフェインを摂取して筋トレパフォーマンスUP！
筋トレ前にコーヒーを飲むとトレーニング効果がアップする
というのは聞いたことある方が多いのではないでしょうか。
カフェインが「脳」に作用することで筋トレのパフォーマンスがアップすると言われています。
その仕組みはこうです。
運動によって疲労を感じるとパフォーマンスが低下します。
これは脳にある痛みや疲労などの信号を受け取る部分が脳の神経細胞に働きかけ、細胞の活動を抑制するからです。
カフェインはその感受性を低下させる作用があります。そのため、筋疲労を感じる時間が遅くなり、運動のパフォーマンスを向上させることができるのです。
このようにカフェインを摂取すると最大筋力が増強するという高い科学的根拠（エビデンス）があります。
その中でも、特に「コーヒー」が筋トレ効果を発揮するパワーを持っているという研究結果があります。
また、コーヒーに含まれるポリフェノールやフラボノイドには抗酸化作用があります。ポリフェノールを摂取することにより、運動による酸化を防ぎ、パフォーマンスを向上させることが報告されています。
筋トレ前には是非一杯のコーヒーを飲んでからトレーニングへ行くようにしてみてください。
エナジードリンクの摂取は避けて！
コーヒーが苦手な方は、レッ○ブルやモン○ターなどといったエナジードリンクを飲んでいる方を見かけますが、あれらは糖類が多すぎるのでなるべく摂取は避けたほうが良いです。
特にダイエット中の方や痩せたいと思っている方にも適していないので摂取には注意しましょう。
確かにそのようなエナジードリンクには他のドリンクには含まれていないようなタウリンやガラナなどの栄養分が入っており、集中力アップに繋がる効果があります。
しかし問題なのが多すぎる砂糖の量とカフェインの量です。
ここぞ！という時にどうしても集中力を上げたいという場面でエナジードリンクに頼る分には良いかもしれませんが、常用するのはどう考えても体に悪影響です。
なんでも摂取しすぎはよくないので、エナジードリンクに限らず何かを服用するときは適量を守りましょう。
トレーニング中にプロテインを飲むのは時代遅れ！？
筋トレをしているあなたは、筋トレ中に飲むドリンクとして何を選んでいますか？
プロテインと答える人も多いのではないでしょうか。
トレーニング中のドリンクとしてプロテインを選ぶのは間違いではないですが、
実はトレーニング効果を最大限に引き出すためには、プロテインよりおすすめしたいものがあります。
それは何かというと、EAAとBCAAです。
みなさんはEAAとBCAAとは何か、それらの違いは何か正しく理解しているでしょうか。
もし、筋トレをしているけれどEAAやBCAAをトレーニングに取り入れていないという方がいらっしゃったら、必ずコチラの記事をチェックしてくださいね。
筋トレ後や間食には美味しいプロテイン！
プロテイン（タンパク質）は筋トレ直後しか飲んでいないという方も多いんではないでしょうか。
プロテインを飲むベストなタイミングは運動後３０分以内と言われています。
運動終了後は、できるだけ早めにタンパク質を摂取することが効果的です。
しかし、そのベストタイミングの時にだけタンパク質を意識すれば良いというものではありません。
筋トレの効果を最大限発揮するには、普段の食事と休養をしっかりと意識することが大切です。
運動後２４時間〜４８時間程度休息を取ると同時に、筋肉の材料となるタンパク質をしっかりと摂取することで筋繊維を太くすることができます。これが超回復と呼ばれる現象です。
つまり、筋トレ効果を最大限に発揮するには、トレーニング直後のプロテイン摂取だけでなく、普段から栄養とタンパク質を意識的に摂ることが重要なのです。
ダイエットしている人やボディビルダーなど、朝食をプロテインに置き換えたり、間食や夜食にプロテインを飲んだりしています。
しかし、プロテインは美味しいものじゃないとなかなか進んで摂取するのは難しいですよね。
そこでおすすめのプロテインをご紹介した記事があるので是非ご覧ください。
まとめ：せっかく筋トレをするなら効率よく！！
筋トレをしているのなら、筋トレパフォーマンスを上げ、筋トレの効果を最大限に引き出し、そして超回復をするという流れを意識してみてください。
グッと筋トレ効果がアップすること間違いなしです！
