【HSP】一人の時間が無いとつらい。生き辛さの原因

 

 

と常に考えている筆者のこねちゃん。

私はHSPという気質を持っていて、それによる生き辛さを感じながら日々生活しています。

HSPとは簡単に説明すると、ハイリー・センシティブ・パーソンの略で、「敏感すぎる人」や「とても繊細な人」と訳されます。

HSPは人種や国に偏ったものではなく、どの社会でも全人口の15～20％（つまりは5人に1人）の割合でいることがわかっています。

中にはHSPという言葉を知らずに、ただなんとなく日々の生き辛さに悩んでいる人もたくさんいると思います。

私の最大の悩みはタイトルにもあるように「一人の時間が無いと辛い」ということですが、HSPの人たちの悩みは人それぞれです。

本記事ではHSPについてわかりやすく解説していきたいと思います。

 

HSPとは

HSPはアメリカの心理学者、エレイン・N・アーロン博士が1996年に出版した、『The Highly Sensitive Person』（邦題『些細なことにもすぐに「動揺」してしまうあなたへ。」）のなかで提唱した概念です。

HSPとは「Highly Sensitive Person」の略で、「敏感すぎる人」や「とても繊細な人」と訳されています。

HSPの人はうつ病になりやすいそうです。
HSPは病気ではなく、あくまでその人が持った気質です。
私が実際うつ病と診断された経験談も記事にしてあるので、よろしければそちらもご覧ください。

うつ病と診断された話

 

HSPの４大特徴

アーロン博士は著書『ひといちばい敏感な子』のなかで、HSPの主な特徴として

DOES
D 「深く処理する」
O 「過剰に刺激を受けやすい」
E 「感情反応が強く、共感力が高い」
S 「ささいな刺激を察知する」

の「4つの面がある」と説明しています。

人一倍敏感な人にはこの4つの面が全て存在するということです。
4つのうち1つでも当てはまらないなら、おそらくここで取り上げる「人一倍敏感」な性質ではないと思います。
『ひといちばい敏感な子』より引用

それでは、この４つの面についてわかりやすく具体例を挙げてみたので、思い当たる点がないかチェックしてみてください。

 

物事を深く考える、慎重に考えてから行動する

• 少しの説明で全体が理解できる。一を知って十を知る
• 気になることはすぐ調べ、調べ物をすると深く掘りさげていて、周りに驚かれる
• 人の考えていることを想像してしまうため、お世辞を言われても裏をかいてすぐに本音を見抜いてしまう
• 物事を始めるまでに心配ごとや不安なことをあれこれ考えてしまい、時間がかかる
• 生き方や哲学的なことに興味がある

 

刺激にとても敏感で疲れやすい

• 人混みやイベント、騒音が苦手
• 一人で過ごすのが好き
• 友だちと楽しく過ごしていたのに、帰宅してからどっと疲れがでる
• でも家に帰るとびっくりするほど回復する
• 映画や音楽、本などの芸術作品に深く感動する
• 相手の発言に傷ついてしまい、しばらく忘れられない
• ささいなことでも驚いてしまう

 

他人の気持ちに振り回されやすい、共感しやすい

• 人が悲しんだりしていると自分のことのように感じてしまう
• 悲しい映画は登場人物に感情移入してしまい、号泣する
• 相手のちょっとしたしぐさで、機嫌や思っていることがわかる
• 言葉を話せない幼児や動物の気持ちを察することができる
• お年寄りや動物が弱っている姿を見るのがとても辛い

 

五感が鋭い

• 繰り返されるリズムや音（時計の秒針の音など）が気になってしまう
• 強い光やまぶしさが苦手
• となりに座った人の体臭や口臭やタバコの匂いで気分が悪くなる
• カフェインや添加物に敏感に反応してしまう
• 肌着のタグなどチクチクする素材は我慢ができない
• 第六感がはたらき、よく当たる

 

いかがでしたでしょうか。

これらをみてピンときた方はHSPである可能性が高いです。

 

一人の時間が無いと辛い

筆者のこねちゃんもバリバリのHSPで、上記で述べたHSPの４大特徴に関してはほぼ共感できるのですが、その中でも特にタイトルの通り、私は「一人の時間が無いと辛い」という悩みと長年付き合ってきました。

仕事があったり、友達付き合いがあったり、彼氏彼女がいたりすると、なかなか一人の時間を十分に確保するのは難しいですよね。

私は、
「一人でいるのが好き」ではなく
「一人の時間が無いとダメ」なのです。

 

いつも他人に合わせてしまって神経を使いすぎ、心も体も疲れ果ててしまうことがとても多いです。

HSPの人は、大勢の人と関わるよりは一対一で向き合って相手と深く関わり合うことを望むため、付き合える友人の数も限られてしまう傾向にあります。

会話をするときも時間をかけてゆっくりと考えをまとめてから話すので、反応が遅いように思われることもあります。

また、何か話をするときも前もって話す内容を決めておかないとスムーズに話すことができないという特徴もあります。

それゆえに雑談や世間話は苦手なタイプです。

また、私は人間関係は苦手なタイプではなく、むしろ他人と円滑な関係を保つのは得意な方です。

自分で言うのもアレですが、人からも信頼は厚い方で、どちらかと言うとリーダー的な役割を任されることも少なくありません。

そのため、HSPの特徴として人一倍他人の顔色を伺ったり、他人に嫌な思いをさせないようにと気を遣っているので、人間関係はうまくいきますが、その分疲れてしまいます。

このような特徴を持っているから、一人の時間を確実に確保しないと擦り減った神経を回復させることができないのです。

 

HSPという言葉に出会い救われた

ある日その悩みのストレスが限界まで達し、同じような気持ちの人はいないか、どうすれば解決できるのかなどを調べてみました。

するとHSPという言葉がヒットしました。

私はこれだ！と思い、「一人が好き」とHSPの関連について調べると、まさに悩んでいたことに関する記事を書いている人がたくさん出てきました。

それらの記事を読んだ瞬間、同じ悩みを持っている人がいる、こんな自分を認めてもらえたという感情から自然と涙が溢れてきました。

そして何よりも、HSPは病気じゃ無い、生まれ持った気質なんだから治す必要はない、そのままでいいんだ、ということが書かれており、それだけで安堵の気持ちと、なぜか自信のようなものが出てきました。

その日をキッカケに、今まで我慢して参加していた飲み会や友達の誘いもほぼ断るようになりましたし、彼女にも私がHSPであることを打ち明け、理解してくれ、気が楽になりました。

 

実質の生き辛さの解決には繋がらないかもしれませんが、このような気質が存在し、同じ悩みを持った人々がいるということを知れただけで、だいぶ気が楽になりました。

 

そこでHSPに関するオススメの本をご紹介します。

HSPは病気ではないため病院で診断されることはありません。ですがHSPに関する書籍を読むことで、自分はHSPであり、ありのままに生きて良いんだという肯定的な気持ちになることができます。

 

 

これらの本をアマゾンや書店で購入すると１冊１０００円以上したりしますが、Amazonオーディブルという音声で「本を聴く」ことができるサービスがあり、今なら３ヶ月無料で利用することができます！

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自分のペースで自分らしく生きれば良い

私たちは社会で生きていく中で、どうしても大勢の人と関わりを持たなければならない時が多いと思います。

そういう時HSPの人にとっては人一倍気を遣ってしまうという特徴があるため、ひどく疲れてしまうことが多いと思います。

筆者のこねちゃんも、今までは飲み会や友人からの誘いに我慢して参加していました。

気は進みませんでしたが、自分はコミュ障なのでそれを克服するためだと思い、人と関わる訓練という気持ちさえ持っていました。

しかし、やはり自分の性格に合わず、最終的には気を遣いすぎて体調を崩してしまうことがしょっちゅうありました。

しかし自分にはこういう性格に合わないということに気がつき、HSPという言葉に出会って以来自分のペースで、一人でいる時間を大切にするようにしています。

かといって、やはり社会に出て人と関わることを完全に避けるということは難しいので、生き辛いと感じてしまいますが、落ち込むことはありません。

嫌われることを恐れずに、自分のペースで、自分らしく生きていきましょう。

それがHSPの人がこの世界を生きていくために必要な考え方だと私は思います。

 

筋トレに打ち込んで人生が変わった

私は最近筋トレという趣味に打ち込んでいるので、自然と自分の生活から不要な人間関係が排除されました。

また、筋トレをすることで生活習慣も大きく改善され、身体や食事に対する悩みがなくなり、更に精神的に落ち込むことも無くなりました。

 

筋トレ・ダイエットのお悩みを解決する記事はこちら↓
#ダイエットロードマップ「１ヶ月で３キロ痩せる方法」

 

自分なりのリラックス法を見つける

すでに自分なりのリラックス法を持っている方はうまくストレス発散しているかと思います。

しかし、ストレス発散法が無く日々の疲れを癒せていない方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そんな方には最近流行のCBDがオススメです。

CBDとは合法大麻のことで、フレグランスオイルや蒸気吸引など様々な商品が出てきています。

別記事でご紹介しているのでぜひご覧ください。

【ネイチャーカン（Naturecan)】ダイエット効果あり！？CBDマニアがオススメする今まで１番買ってよかったCBDオイル

【合法大麻（マリファナ）CBDとは？】ダイエットや筋トレへの効果がスゴイ！

 

ブログで収入を得て自由に暮らす

これからの時代V字回復なんてするわけもなく、１０年以内に今ある会社の半分以上は潰れると言われている今、収入源が１つでは危ないのです。

それに気付ける人はもう既に行動を起こしています。

副業、ネットビジネスなど、個人で稼ぐスキルを身につけるのが当たり前の時代になりつつあります。

あなたは１０年後幸せに暮らしているでしょうか。

豊かな人生を歩んでいくためには自分で稼ぐスキルを身につけることは必須なのです。

私は１年前にブログを始め、ブログで収益化をすることに成功しました。

今ではブログなどで月収１００万円稼ぐ中学生もゴロゴロ出てきています。

あなたの月収が仮に２０万円だとしましょう。

あなたは朝早く起きて仕事へ行き、決まった時間働き、疲れて帰ってきます。

それを週５日。

それで２０万円もらえます。

逆に言うと２０万円以上は貰えません。

あなたは自分のお給料を自分で２０万円までと決めてしまっているのです。

あなたは今の職場で何か人生に役立つスキルを手に入れましたか？

仕事は楽しんでいますか？

答えがNOならば考え直したほうが良いかもしれません。

例えばブログなどのネットビジネス収入だけで生活しているフリーランスは

朝起きる時間に縛られず、自分の好きな時間にコーヒーを飲みながらブログを書き、趣味の筋トレをしたりと、ほぼノンストレスの生活を送っている人が多いです。

ブログだけで食べていくにはそれなりの努力が必要ですが、始めはみんな初心者です。

ブログに参入するハードルは低いので、誰でも挑戦することができる夢のある立派なビジネスなのです。

また、ブログ記事は蓄積型の財産になるので、ヒットする記事を書けると自動的に収入を得られるシステムを作ることができます。

ブログを継続することで誰でも簡単に３万円くらいはすぐ稼げるようになりますね。

一番難しいのは「継続する」と言うことなのですが、
継続すれば必ず結果はついてきます。

ブログを始めて稼げずに１年以内に辞めていく人が半分以上と言われていますが
もしあなたが継続することを頑張れば、月２０万円、いや１００万円の収入を得ることは難しくはないかもしれません。

まずはブログを開設して見てください。

初期費用は多少かかりますが、そんなのはこの記事を読めば秒で回収できます。

HSPの人にブログは向いていると思いますよ。

HSPの人にブログが向いている理由とは？【敏感さんが人生を快適化するコツ】

【ブログで収益化】初心者でも簡単！ブログの開設方法はこれを見ればOK

 

ブログよりハードルが低いのが有料note販売

実は最近私が初めて成功したのが有料note販売です。

ブログよりもハードルが低く、初心者でも短期間で大きな売り上げを出すことが可能なんですね。

有料note販売とは具体的にどのようなことをするのかというと、例えば自分のダイエット経験や筋トレ方法などをノウハウとしてまとめ、それに値段をつけ、マーケティング的手法を使い、販売するという流れになっています。

私がご紹介するマーケティング的手法を使えば、初心者でも月１０万以上の売り上げを出すことが可能です。私も実際、これで生活が大分楽になりました＾＾；

 

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では、私こねちゃんのサポート付きなので、初心者でも安心して有料note販売に挑戦することができます！

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まとめ

 

自分の夢中になれるものを見つけてしまえばちょっとHSPに関する悩みも軽減されるかもしれませんね。

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

ー追記ー
怪我や病気多き私の経験談を綴った記事もあるので、よろしければそちらもご覧ください。
菊池病を患った私の闘病日記①
菊池病を患った私の闘病日記②
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