【リモートワーカーにオススメ】自宅でできるセルフケア・運動法3選

健康

こんにちは、こねちゃんです。

この自粛期間中、どこにも外出することができずに暇を持て余している方も多いのではないでしょうか。

そこでこねちゃんが自粛期間中に実際に試してみて良かった健康グッズなどをご紹介します。

運動・健康・ダイエットにオススメ商品3選

ずっと家にいると体がなまってしまい、家の中でできる運動や健康法を求めている方は多いと思います。

数ある健康器具の中から私がガチでオススメするものを3つご紹介したいと思います。

凝り固まった体には筋膜リリース!

リモートワークで体が凝り固まっている方は多いのではないでしょうか。

そこでオススメなのがこねちゃんの愛用品でもある、トリガーポイント社から出ているグリッドフォームローラー!

トリガーポイント社のマッサージグッズ

このグリッドフォームローラーは誰でも簡単に体中の筋肉をほぐせる優れもの。

使い方は工夫次第でたくさんあります。

一般的な使い方として、例えば、まず脚を伸ばして床に座った状態でふくらはぎの下にこのグリッドフォームローラーを置きます。そしてふくらはぎの筋肉をほぐすようにコロコロと動かすだけ。

これだけでも結構効くんです。痛気持ちいいかんじ。

また、同じ容量でお尻や骨盤周りの筋肉をほぐすのにもとても効果的です。

トリガーポイント公式HPやyoutubeでも解説されています。

骨盤周りの筋肉をほぐすことは、下半身痩せには必須です。

そもそも筋膜とは?

筋膜自身はコラーゲンでできており、85%が水分です。水分の枯渇やストレス、同じ姿勢での長時間作業(パソコンやデスクワークなど)、筋肉の柔軟性の低下などにより、筋膜同士が癒着してしまい、筋肉自体の動きを阻害してしまいます。

筋膜は全身を覆っている組織です。
例えば、腰や背中に痛みやコリのある方は、おしりやふともも、股関節部位などの「痛みのある部分の周り」の筋膜をリリースすることによって、症状を改善することができます。肩などの痛みなども同様で、肩や首、腕やわきの下などの筋膜をリリースすることによって、改善することができます。

筋肉がスムーズに動くためには、筋膜の滑りの良さが必要です。筋膜を柔らかくし滑りを良くして、解きほぐすことを「筋膜リリース」と言います。筋膜リリースを行うことにより、筋肉の柔軟性を引き出し、関節の可動域を拡大します。

筋膜リリースとは、筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻すことを言います。筋膜リリースがときに「筋膜はがし」と翻訳されて呼ばれる理由もここにあります。

トリガーポイント公式HPより

筋膜リリースをすることにより血行が良くなり、代謝UPにも繋がります。そうすることにより、ダイエット効果も期待されます。

あわせて持っていたほうが良いのがヨガマット。

グリッドフォームローラーを使うときにもヨガマットがあればより使いやすいです。

ただ筋トレやストレッチをするにもヨガマットは必須です。

収納ケース付きフィットネス用具

ダイエットには骨盤ほぐし!

過去の記事でも紹介していますが、オススメなのがハーフストレッチポール!

エクササイズグッズ

過去記事はこちら↓

痩せたいなら骨盤ほぐし!ストレッチポールで寝るだけダイエット

これを使って自宅で寝っ転がって簡単な動きをするだけで骨盤や背中がほぐされ体が劇的に軽くなります。

気持ちよくストレッチをする感覚で全身のバランスを整えられる優れものです。

ダイエットにはもちろん、全身のバランスを整えてくれるので、腰痛や肩こりでお悩みの方にもおススメです

全身に効く!場所を取らない筋トレグッズ

これもこねちゃんの愛用品腹筋ローラー!

エクササイズグッズ

これ控えめに言って最強です。

場所を取らないしお値段も手頃だし短時間で即効効果が出ます。何より全身の筋トレ効果抜群!

腹筋だけでなく、腕や体幹も鍛えられ、初心者はたった10回コロコロするだけで確実に筋肉痛になります。

筋トレのプロも愛用していたりして、これ一つだけでシックスパックを手に入れることも可能です。

使い方は簡単。

こちらの記事でも紹介しているのでチェックしてみてください↓

筋トレから得られる3つのメリット

筋トレ・ストレッチがリモートワーカーに必要な理由

単刀直入に

  • 運動不足解消→痔にならない
  • 眠気を抑えられる→活動的になれる
  • 脳の活性化→仕事が捗る

特にストレッチや運動は時間帯よって違った効果があります。

【朝にやる場合】

体が目覚め、一番仕事が捗ると言われている午前に効果的!

ここでは全身の筋肉をほぐすグリッドフォームローラーがオススメ!

トリガーポイント社のマッサージグッズ

【昼食後】

眠気が起こりやすい昼食後には、眠気覚ましの筋トレ!

ここでオススメなのが腹筋ローラー!

エクササイズグッズ

10回×3セットを行えば十分な筋トレ効果が出ます。

【就寝前】

寝る前には睡眠導入のためストレッチをしましょう。

そこでオススメなのがハーフストレッチポール!

エクササイズグッズ

ゆっくりと深呼吸しながらストレッチをすることで、体に深部の体温を上げ、それが低下することによって睡眠導入へと繋がります。

まとめ

こねちゃんオススメ最強3商品をご紹介しました。

ダイエットしたいのなら一つでも持っておく事が必須です。

是非試してみてください。

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コメント

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