皆さんはプロテインと聞くと筋トレしているマッチョな男性が飲むものと思っている方が多いかと思います。
しかしもうそんな考え方は時代遅れです！
健康的なスリムボディを保つためにはプロテイン（タンパク質）は必須の栄養素なのです！
私たちの体の大部分は、このたんぱく質と水分によってできています。
筋肉はもちろん、骨や髪の毛、皮膚、爪など、体を構成する多くの部位がタンパク質からできています。
肌荒れや脂肪の増加など体の様々な不調もタンパク質不足が原因であることが多いため、普段からタンパク質を意識して摂取することはとても重要なのです。
特にダイエットして引き締まった体を手に入れたい女性は是非プロテインを飲むことをオススメします！
本記事はダイエットしたい女性にプロテインをオススメする理由と、初心者でも飲めるオススメのプロテインをご紹介したいと思います。
目次
ダイエットしたい女性にプロテインをオススメする理由
上記で説明した通り、タンパク質は私たちの体には欠かせない重要な栄養素で、タンパク質が不足すると人の体はさまざまな部分の機能が低下してしまいます。
また、タンパク質不足による筋肉量の低下は体のたるみの原因になります。
例え運動が嫌いな方がいたとしても、痩せるためには脂肪を燃焼しなければならず、脂肪を燃焼するには筋肉の働きが重要です。
ダイエットが成功しにくい方の多くは、代謝が低いことが原因として挙げられます。
生活習慣の乱れやストレス、慢性的な運動不足、加齢による衰えといったことで、人間の代謝は低下してしまいます。
代謝が低くなると様々な体の不調を生み出してしまいます。
代謝が低いことによる女性にありがちな体の不調として、冷え性や不眠、頻尿などの症状が挙げられます。
更にそういったことがむくみの原因ともなります。血流の停滞によって体が冷えると体がむくみがちになり、より太りやすい体になってしまうのです。
ダイエットしても痩せない、太りやすい、という方は、代謝を正常に保つためにまずは生活習慣を見直すことが大切です。
そして健康的なダイエットをするためには、体の調子を整えるためにタンパク質を必要量しっかりと摂取し、痩せやすい体づくりをすることを心がけることが重要なのです。
もちろんダイエットするためにはバランスの取れた食事と運動が必須ですが、本記事ではプロテインの重要性について焦点を当てて解説しています。
初心者にオススメの筋トレや楽して痩せたい方向けの記事も書いているので是非チェックしてみてください。
また、一般的に売られているプロテインパウダーは、タンパク質のほかにもビタミンやミネラルなど体づくりに関わる成分が多く含まれているものが多いです。
特にビタミンは女性の美肌や健康を保つために欠かせない栄養素なので、プロテインを飲むことをオススメします。
プロテインの効率的な飲み方とは？
プロテインを飲むタイミングや、正しい飲み方についてご紹介します。飲むタイミングや時間帯によってタンパク質の吸収のされ方も大きく変わってくるため、より効果的にプロテインを摂取し、ダイエットに繋げていきましょう。
１日に必要なタンパク質量
一般的な日本人が1日に必要なタンパク質は、
成人男性で1日60g、成人女性は1日50g
と言われています。「体重1kgに対してたんぱく質1g」と覚えておくと良いでしょう。
運動する人は一般的な量の倍の量のタンパク質を摂取することが推奨されています。
例えとして、タンパク質５０gは茹で卵でいうと約５個分、納豆約３パック分、豆腐約８丁分と、１日に必要なタンパク質の量を考えると簡単ではないことが想像できると思います。
そのため日本人のほとんどの人がタンパク質不足と言われています。
そこで栄養補強としてプロテインを活用することをオススメします。
ベストタイミングは運動後３０分以内！
プロテインを飲むベストなタイミングは、筋トレしている人が飲んでいるイメージを持つ人が多いことからもわかるように、「運動後30分以内」とされています。これは、筋肉のもととなるタンパク質の合成が運動を終えてから数時間のうちに最も活発に行われるためです。
運動終了後は、できるだけ早めにたんぱく質を摂取することが効果的です。
食事と一緒に摂る！
タンパク質が不足している普段の食事に補助食品としてプロテインを取り入れてみてください。
普段の食事にプロテインを取り入れることによって、炭水化物を食べる量や余計な脂質を減らす効果もあります。
特に朝の時間がない時に、もし朝食を摂る時間がなかったらプロテインだけでも補給すると良いでしょう。
間食として摂る！
お腹が空いたらプロテイン！
私はこれを自分の中の合言葉にしています（笑）
いつもの間食のおやつをやめてプロテインに置き換えると、マイナスが一気にプラスになりますね。
また、甘いジュースやカフェオレなどをやめてプロテインに置き換えるだけで痩せた！という声もよく聞きます。
市販で売られている甘い飲み物やスタバやカフェラテはたくさんの脂質と糖分が含まれているので、摂取量には気をつけたほうが良いですよ。
夜寝る前に飲む！
寝ている間は、筋肉量を増やす役割を担う成長ホルモンが多く分泌されます。
そのため、就寝前のタイミングでたんぱく質を補っておくことでたんぱく質の吸収を高め、筋肉量を増やすことが期待できます。
ただし就寝直前の飲食は消化器官へ負担をかけやすいため、プロテインを飲むのは遅くとも就寝の1～2時間前までには済ませるようにしましょう。毎晩飲む必要はなく、運動した日の夜や疲れた日の夜に飲むのが効果的です。
初心者や女性にオススメのプロテイン
早速プロテインを購入してみたいと思っても、市販で売られているだけでも何十種類ものプロテインがあるため、どれを選んでいいかわかりませんよね。
ここでご紹介するプロテインはプロテイン初心者や女性が毎日の生活に取り入れやすいオススメの商品を厳選したものになります。
オススメNO.1はビーレジェンド（BELEGEND)
筆者のこねちゃんが一番お勧めするのはビーレジェンドのプロテインです！
最近ではドンキに売られているのもよく見かけますね。
ビーレジェンドのプロテインを一番オススメする理由は以下の通りです。
ビーレジェンドをオススメする理由
- コスパが良い
- 美味しい
- 溶けやすい
- フレーバーの種類が豊富
順番に解説します。
★コスパが良い
プロテイン業界の中でもコスパの良さは最上級です。
プロテイン成分がしっかりと入っているのはもちろんのこと、価格も安く、申し分のないコスパの良さです。
また、ネットでも高評価で信頼性があるので、間違いのない製品だと思います！
★美味しい
なかなか好みのプロテインを見つけるのが難しい中、ビーレジェンドのプロテインはどれも美味しく、特に人気のフレーバーは間違いのない美味しさです。
人気ナンバーワンはそんなバナナ風味！
ビーレジェンドのプロテインはネーミングがユニークなところも特徴です。
★溶けやすい
これ結構重要です。
他の人気プロテイン社の製品と比べ、ビーレジェンドのプロテインはダントツの溶けやすさだと思います。
ダマになることはほとんどなく、よくシェーカーに付属しているシェークボールは必要ありません。
急いでいるときにも手軽に補給したいプロテインは、溶けやすさも是非視野に入れていただきたい項目です。
★フレーバーの種類が豊富
ビーレジェンドの良いところは、１１〜１３種類のフレーバーを１回分ずつ試すことのできるトライアルセットがあるところです。
いろんな味を試してみたいという方は、一度購入してみることをオススメします！
トライアルセットの内容をレビューした記事はコチラ↓
山本義徳監修プロテイン【WPIプロテイン】
お次は、筋トレ好きも愛用する山本義徳監修プロテイン【WPIプロテイン】をご紹介します。
え？初心者にオススメのプロテインじゃないの？
とお思いのアナタ、大丈夫です、ご安心ください。
せっかくならプロでも安心して飲んでいるものを知っておくと、ダイエットの近道になるかもしれません。
本気で痩せたいならいっそのこと本気のプロテインを飲んでみましょう！！
WPIプロテインを監修した山本義徳先生は元ボディビルダーでトレーナー。
あのプロ野球選手ダルビッシュ有選手や松坂大輔選手も指導したことがあるのだとか。
オンラインストアでも完売して入荷待ちになるほどの人気商品です！！
WPIプロテインがオススメな理由
WPIプロテインのオススメする理由は
- 不純物を徹底的に取り除いた高品質なタンパク質
- タンパク質含有率96.4%！
- 砂糖・人工甘味料不使用
- 筋肉のエネルギー源であるBCAA含有量が豊富
- プレーン味なのにえぐみがなくすっきりしている
- 飲み物や料理にも使える
- コスパ良し！
とても優秀なプロテインです。
プロテイン＝タンパク質と言える本物のプロテイン！
WIPはプロテイン以外の材料を最小限にし、タンパク質の純度が高いプロテインです。
一般的なWPC（甘味料やその他の成分が含まれているもの）がタンパク質料が７０％ほどであるのに対して、このWIPのタンパク質含有量はなんと驚異の９６.４％！！
本気度が伝わりますね。
減量する人に向いています！
必須アミノ酸BCAA含有量が豊富
BCAAとは、筋肉の代謝や合成に欠かせない必須アミノ酸のことを言います。
BCAAは筋肉や血液中にあり、筋肉中のタンパク質分解を抑えたり、筋肉の合成にも関わり、運動時にはエネルギー源として利用されると考えられています。
つまり、健康に痩せるためには筋肉の働きが重要で、その筋肉を効率的に動かしてくれるのがBCAAをしっかりと摂取することがダイエット成功にも繋がるのです。
砂糖・人工甘味料０！
WIP製品のプレーンであれば砂糖・人工甘味料は不使用です。
このWIPが女性にとって良い点は、コーヒーや豆乳やジュースなどに混ぜたり、料理に使えるというところです。
甘味料が入っていて飲み過ぎると太るんじゃないの？と心配する方にもこれなら安心ですね。
コスパ良し！
ここまで品質が良く、タンパク質量が豊富なWIPは他ではこの値段では購入できません。
口コミ・評判
オンラインストアでも入荷待ちの人気商品なだけあって、高評価ばかりです。
余計な味がなくて好き！
効率良くタンパク質を摂取したい自分にはこのプロテインを上回る製品は他にない。
タンパク含有量96.4%はやばい！
本気でダイエットしたいプロテイン初心者が本気のプロテインを選ぶなら山本義徳監修プロテイン【WPIプロテイン】一択です！！
良くわからずタンパク質以外の成分が多く含まれたプロテインを選ぶくらいなら、いっそのことプロも愛用している高品質なプロテインを選びましょう。
モデルのマギープロデュースソイプロテインCRAS（クラース）
CRAS（クラース）は美ボディの代名詞であるモデルのマギーがプロデュースしたソイプロテインです。 プロとして自分の体型に向き合ってきたモデルのマギーが栄養・品質・味全てにこだわり抜いて作った究極のソイプロテインです。
マギープロデュースのソイプロテインクラースは
『ワークアウト（運動）なしで女性らしさのある引き締まったBODYになりたい』
という方向けに作られているのが特徴です。
美ボディを目指す全ての女性に飲んでいただきたい商品です。
そして公式の販売サイトでは筋トレ不要でダイエットに適したプロテインと明記されているので、筋トレせずに痩せたい方要チェックです！
ソイプロテインのメリット
- ボディメイク効果
- ダイエット効果
- 美容効果
- アミノ酸スコア１００
更に他社のソイプロテインはタンパク質量が５０％未満の商品が多い中、このマギープロデュースのソイプロテインクラースはタンパク質量８５％という圧倒的な含有量！
また、厳選した天然由来成分を限界配合しており、人工甘味料・合成着色料・人工香料・保存料・遺伝子組み換え大豆は使用されていません。
それでもって、黒糖きな粉味と抹茶味は味にもとことんこだわっており、デザート感覚で飲めたり、おやつや夜食にもぴったりです！
高タンパク・高品質で飲みやすいプロテインをお探しの方はソイプロテイン【CRAS】 
を是非試してみてください。
ダイエットするなら歩くだけで稼げる「Sweatcoin」が必須！
Sweatcoinは今話題のmove to earnで、歩くだけで仮想通貨を貯められるアプリです。
Sweatcoinは２０２２年夏に上場予定で、世界中に６４００万人以上のユーザーがいる人気のアプリです。
完全無料で始められて、スマホに入れておくだけでヘルスケアと連携して勝手に歩数をカウントしてくれるので、インストールしないと損なのです！！
まとめ
もう結論運動して痩せたい人も運動しないで痩せたい人もみんなプロテイン飲むべきなんです！！
毎日の食事で必要量のタンパク質や栄養素が摂れているって方を除いてですが。
そんな人は稀ですよね。
忙しい現代人の皆さんは是非上でご紹介したプロテインを試してみてくださいね！
関連記事
